有肋木架、单杠及其他压腿把杆类器件。这类运动不建议老年人拚命压腿或许把腿抬得很高地来压，压得高不代表健康。建议更高不可过肩。

用下腰训练器同样要非常当心，由于老年人肌肉软组织里的水分少，还有单个老年人的骨质疏松，弄不好会把损害腰椎。

提示一:

(1)压腿时把腿抬得太高对老年人的股骨头、脊柱会有威胁。

(2)尽量不要运用伸腰训练器。

组合单杠。开展人体上肢及背部肌肉力气，增强关节的柔韧性与灵活性。使用方法：人跳起，双手正握杠，做引体向上或许做悬垂举腿运动。平衡滚筒。开展人体下肢肌肉力气，增的心肺功能及关节柔韧性，进步人体的平衡与协调才能。使用方法：双手紧握横杠，双脚站在滚筒上，用脚缓慢向前或向后滚动滚筒。太空漫步机。近年来大力推广体育健身运动，许多小区，公园，乃至村庄都开始配备健身途径了。增强下肢的活动才能，进步身体协调性。使用方法：手握扶手，双脚在踏板上，调整身体，双脚前后走动。

关于野外健身器材一般来讲，蹬力器有三类，有双位蹬力器、三位蹬力器、以及四位蹬力器三类。蹬力器的功用：训练腿部力气、腿部肌肉协作和控制能力。蹬力器的运用方法如下：坐在座板上，背部必定要紧靠在座椅靠背上，双脚曲折，脚踏踏板，双手放在器盖上，然后用力蹬双脚限位置。立式旋转器。功用：进步腰、背部肌肉的柔韧性。训练腰腹部、腹表里斜肌、竖脊肌、活动腰椎各关节，特别合适久坐人群缓解身体疲劳。提示一:(1)压腿时把腿抬得太高对老年人的股骨头、脊柱会有威胁。运用方法：运用坐姿器械时，双脚天然放在脚踏上，双手扶紧扶手，背部绷直，滚动时，上身要尽量绷直不要动，腰部尽量向两头滚动，熟练动作后，能够加快滚动速度。

野外健身途径，像一朵朵盛开的花朵，装点着现代化的城市，为全民健身供给了随时随地的便当。但也要科用，不然拔苗助长，既要活动身子骨儿，又要免受损伤，做到两全其美，才达到了健身的目的。这样，才能有用避免盲目操作形成的运动损伤。不要运动过量。以往常常参与体育锻炼的人，可以恰当进步运动量，一般以脉搏不超越110次/分钟为宜，更高不得超越120次/分钟。我国是室内健身器件制作大国，但绝大部分是贴牌出产，短少叫得响的自主品牌。以往不常常或者说根本不参与体育锻炼的老同志，首先要挑选适合自己的运动项目。